ryz warzywa

PODSUMOWANIE DNIA 4 Dzisiaj był fajny dzień Już teraz jestem w Poznaniu, strasznie śpiący, więc szybko piszę i spadam lulu. TRENING: Rano A6W, a tak poza tym to odpoczynek i 2 h zapieprzana z opryskiwaczem i psikanie mleczy, chwastów i innego badziewia w całym ogrodzie. DIETA: Tutaj było dzisiaj duuuże pole do popisu. Rano zjadłem płatki z wodą, [...]

28.11 Trening B 1. Przysiady ATG 10 serii x 5 powtórzeń x 75kg 2. Wspięcia 1 seria x 30 powtórzeń x 95 kg 3. Wspięcia siedząc 1 seria x 20 powtórzeń x 45 kg + 10 x 45 kg 4. Dwugłowe uda na maszynie 3 serie x 12 powtórzeń x 5 sztabek Rozciąganie. Dieta: 1. białko 30g + siemię lniane 15g 2. 1/3 placka 3. 1/3 placka 4. kurczak, ryż 120g + [...]

wylicz jeszcze raz BTW węgli daj po 100g w każdym posiłku I Śniadanie 9.00 - mleko spożywcze 2,0 % / woda (razem z płatkami i nie wiem czy lepiej z mlekiem czy z wodą ? ) - płatki owsiane 80 g - 3 jaja cale gotowane - banan zamiast banana możesz dać jakieś rodzynki,suszone owoce/jak wolisz;możesz dodać także orzechy włoskie migdały,itp; płatki [...]

WITAM WSZYSTKICH ZGROMADZONYCH! 8-)8-)8-) Dzisiaj piątek, tygodnia koniec i początek :D... .. zaraz spać, bo jutro rano czeka mnie trening :-D Tak więc dziś poszły plecy z bicepsem, było wyśmienicie, progresja z ciężarem, było cięzko bo było ale dałem rade :-) I taka ciekawostka na dziś, o której wspomniałem wczesniej, dodałem 200 kcal, czyli po [...]

Schody to zUo ________________________________ Trening Góra (plecy/barki ciężko, klatka/łapy lekko) 1a. Podciąganie / opuszczanie 8x / 6x + 2xN / 4x + 4xN - nachwyt szerokość barków 3x + 4xN / 1x + 5xN / 6xN - nachwyt szeroko - ok 70cm 1b. Chest dips 6x +2xN / 4x + 3xN / 3x + 3xN / 3x + 3xN 2. Wiosło hantlem 12x15kg / 12x18kg / 10x20kg / 8x22kg / [...]

Przed treningiem magiczny napój z potreningu kawa + chilli + imbir + cynamon. Potliwość ni ch**a nie zwiększona za to zayebiście mnie roznosiło %-) 1. Przedni nogi wąsko 12x30kg / 12x32,5kg / 12x35kg / 11x37,5kg / 6x40kg 2. Nożyce 18x 2x7kg / 18x 2x10kg / 18x 2x11kg / 17x 2x12kg 3. Wykroki chodzone 19,5x 2x4,5kg / 18x 2x6kg / 16,5x 2x6kg 4. [...]

waga na czczo 118,7kg Dieta średnie węgle 1 szejk 2 ryż parabiliczny, wołowina, warzywa, ciastka owsiane, lniany 3 ryż parabiliczny, wołowina, warzywa, lniany 4 kasza orkiszowa, wołowina, warzywa, kawa z mlekiem i olejem kokosowym tosty z dżemem plus pestki dyni 5 szejk po treningu 6 frytki l, wątróbka warzywa 7 sernik drobne zmiany w [...]

7 tydzień redukcji waga na czczo 113,8 aeorby 45 minut na czczo dieta Średnie węgle 1 szejk 2 wołowina warzywa 3 ryz brązowy Wolowina warzywa plus tost z dżemem szejk w czasie i po treningu 4 frytki keczup wątróbka warzywa 5 ryz wołowina warzywa 6 sernik Trening ręce prostowania na wyciagu górnym waski chwyt 4x10 Wyciskanie wąska [...]

10 tydzień redukcji waga na czczo 110,6 dzis dzień bez treningu dieta niskie węgle 1 jajecznica plus wpc 2 sernik 3 wołowina plus warzywa 4 wolowina warzywa wpc 5 wołowina warzywa ryż 6 wołowina warzywa ryż narazie dieta bez zmian i aeroby dalej 6x45 minut jutro lub w środę bede się widział ze znajomym to. oceni czy dołożyć aeroby bo [...]

dzis dieta wysokie węgle 1szejk 2 ryż parabiliczny wołowina warzywa 3 wołowina warzywa 4 pieczony dzik kasza warzywa, kawałek jablecznika 5 tosty z dżemem kawa z mlekiem 6 szejk po treningu 7 ryż parabiliczny wołowina warzywa suszone morele 8 twaróg jogurt naturalny masło orzechowe wpc troszkę więcej mięsa weszło bo w prwcy impreza [...]

22 tydzień masy waga na czczo 125,5kg dieta średnie węgle 1 szejk 2 ryż parabiliczny wołowina wpc, carbo 3 ryz parabiliczny wołowina warzywa orzechy włoskie 4 ryż parabiliczny wołowina tosty z dżemem kawa z mlekiem i olejem kokosowym 5 szejk w czasie i po treningu 6 ryż parabiliczny wołowina warzywa 7 twaróg mleko wpc masło orzechowe [...]

07.03.2020 waga na czczo 126,2kg aeroby 30 minut dieta średnie węgle 1 szejk 2 ryż parabiliczny wołowina, szejk 3 ryz parabiliczny wołowina warzywa 4 ryż parabiliczny wołowina warzywa tosty z dżemem kawa z mlekiem i olejem kokosowym 5 szejk w czasie i po treningu 6 ryż parabiliczny wołowina 7 twaróg mleko wpc masło orzechowe gainer Plecy [...]

5 tydzień masy waga na czczo 110kg dieta wysokie węgle 1 owsiane wpc rodzynki 2 ryż parabiliczny indyk warzywa 3 ryz parabiliczny owoc kawa z mlekiem 4 szejk po treningu 5 ryz parabiliczny jogurt chleb zytni z nutwhey 6 ryż parabiliczny indyka warzywa 7 wpc push ciężko barki Wyciskanie sztangi stojąc 4x12-8 progresja unoszenie sztangi do [...]

15 tydzień masy waga na czczo 118,3kg dieta wysokie węgle 1 owsiane wpc rodzynki hopki 2 ryż parabiliczny wołowina warzywa 3 ryz parabiliczny owoc tosty z dżemem kawa z mlekiem 4 szejk przed i po treningu 5 ryz parabiliczny jogurt owocowy 6 ryż parabiliczny wołowina warzywa 7 budyn Dwuglowe plus plecy Uginanie nóg lezac z trx 6x15-12 [...]

15 tydzień masy waga na czczo 120,1kg dieta wysokie węgle 1 owsiane wpc rodzynki hopki 2 ryż parabiliczny wołowina warzywa 3 ryz parabiliczny owoc tosty z dżemem kawa z mlekiem 4 szejk przed i po treningu 5 ryz parabiliczny jogurt owocowy 6 ryż parabiliczny łosoś warzywa 7 wpc pull Ściąganie z góry chwyt szeroki maszyna 4x15-12 ściągnie z [...]

dieta wysokie węgle 1 owsiane wpc rodzynki hopki 2 ryż parabiliczny wołowina warzywa 3 ryz parabiliczny owoc tosty z dżemem kawa z mlekiem 4 szejk przed i po treningu 5 ryz parabiliczny jogurt owocowy 6 ryż parabiliczny wołowina warzywa 7 budyn Dwuglowe Uginanie Leżąc na trx 5x15-12 Uginanie Leżąc z gumą 4x15-12 Uginanie stojac z gumą [...]

dieta wysokie węgle 1 owsiane wpc rodzynki hopki 2 ryż parabiliczny kurczak warzywa 3 ryz parabiliczny owoc tosty z dżemem kawa z mlekiem 4 szejk przed i po treningu 5 ryz parabiliczny jogurt owocowy 6 ryż parabiliczny kurczak warzywa 7 budyn push Wyciskanie sztangi skos dodatni 4x12-8 dzisiaj ciut bardziej siłowo i tak w miarę bo 150x7 w [...]

dieta wysokie węgle 1 owsiane wpc rodzynki hopki 2 ryż parabiliczny wołowina warzywa 3 ryz parabiliczny owoc tosty z dżemem kawa z mlekiem 4 szejk przed i po treningu 5 ryz parabiliczny jogurt owocowy 6 ryż parabiliczny wołowina warzywa 7 budyn pull wioslo hammer siedząc chwyt Wąski 4x12-8 progresja wiosłowanie hantlem do boku oparty na [...]

[...] wczoraj dzień bez treningu dieta niskie węgle dzis Dwuglowe i lekko plecy dieta wysokie węgle 1 owsiane wpc rodzynki hopki 2 ryż parabiliczny wołowina warzywa 3 ryz parabiliczny owoc tosty z dżemem kawa z mlekiem 4 szejk przed i po treningu 5 ryz parabiliczny jogurt owocowy 6 ryż parabiliczny kurczak warzywa 7 budyn Uginanie nóg [...]

18 tydzień masy waga na czczo 118,8kg aeroby 35 minut dieta wysokie węgle 1 owsiane wpc rodzynki hopki 2 ryż parabiliczny wołowina warzywa 3 ryz parabiliczny owoc, dżem tosty z keczupem 4 szejk przed i po treningu 5 ryz parabiliczny jogurt owocowy 6 ryż parabiliczny wołowina warzywa 7 budyn push barki Wyciskanie siedząc sztanga progresja [...]